Ученый Кен Носака нашел способ укрепить мышцы быстро и без больших затрат энергии. Исследователь опубликовал выводы и отметил, что секрет в эксцентрической нагрузке — когда мышцы удлиняются под весом.
Это происходит при медленном опускании гантели, спуске по лестнице или плавном приседании. Носака поясняет: такая фаза создает большую силу в мышцах при меньших затратах энергии, чем привычное сокращение при подъеме веса.
Метод подойдет тем, у кого мало времени или низкая физподготовка. Специальное оборудование не нужно — достаточно повседневной активности. Исследования подтверждают: спуск по лестнице дает лучшие результаты для сердечно-сосудистой системы пожилых людей, чем подъем.
Носака считает эксцентрические тренировки особенно полезными для возрастных граждан, людей с сидячим образом жизни и пациентов на реабилитации. Такой подход обеспечивает заметный эффект без перегрузок, — пишет «Рlanet-today».
Ранее собщалось, что кофе может спасти от онкологии.