Любовь, счастье, эйфория: все эти чувства — всего лишь выброс гормонов, считают медики. Если организм вырабатывает дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин, человек испытывает положительные эмоции. Если их не хватает — недалеко до депрессии. Избыток тоже до добра не доводит: тот же дофамин в умеренных дозах вызывает влюбленность, а в избытке может перерасти в манию. Как обеспечить себе хорошее настроение — в материале vlg.aif.ru.
Солнце, движение, еда: три способа помочь серотонину
Доктор Алёна Парецкая считает: серотонин — не просто «гормон счастья», это главный дирижёр настроения, сна и самочувствия человека. Он живет в мозге, тромбоцитах и даже кишечнике.
Его главная задача — успокоить нервную систему. Он держит баланс между бодростью и сном, не дает срываться по пустякам. Если настроение скачет от плюса к глубокому минусу, днём хочется закутаться в плед и ничего не делать, а ночью не удаётся уснуть — не исключено, что серотонину нужна помощь.
Медик рекомендует три способа.
- Первый — прогулка в солнечный день. Каждый солнечный луч напрямую стимулирует выработку серотонина.
- Второй — движение. Не обязательно занятия в спортзале со штангой, достаточно быстрой ходьбы или бега, танцах или занятия йогой. Настроение поднимет и активная уборка, главное — двигаться.
- Третий способ — правильное питание. Дело в том, что серотонин образуется из аминокислоты триптофан, которую человек может получить только из еды, сам организм его синтезировать не умеет.
Сыр перед сном: что поднимет настроение
В числе продуктов, которые способствую выработке в организме гормона серотонина, врачи называют, к примеру, сыры. Кусочек швейцарского, рокфора или чеддера перед сном не добавят лишних килограммов, на полезны для нервов и позволят быстрее уснуть. Яичница или болтунья на завтрак поднимет настроение уже с утра.
В рационе должны быть мясо и птица, особенно индейка — чемпион по триптофану. В топе — жирная рыба и морепродукты. Из круп медики советуют овсянку, рис и гречку — последняя еще и антидепрессант.
Радость доставят самые разные орехи и бобовые: для вегетарианцев отличная замена мясу. И грибы — они полезны для нервной системы.
Биолог Ирина Лялина советует блины — как и любая вкусная еда, они вызывают выброс эндорфинов — тех самых гормонов счастья. А углеводы способствуют выработке серотонина — триптофану для этого непременно нужны углеводы, без них он не усвоится как надо.
Медики советуют: хочешь быть в хорошем настроении — не садись на жесткие низкоуглеводные диеты. Чтобы не набирать лишние килограммы, есть одно чёткое правило: умеренность во всем. И ещё: пища не должна быть холодной. Тепло улучшает кровообращение в желудке и может способствовать активной работе ферментов.
5 привычек против депрессии: распорядок дня и общение
Доктор Зухра Павлова в свою очередь перечисляет пять привычек против депрессии, ссылаясь на исследования учёных из университета Маккуори.
Прежде всего это реалистичное мышление. Не позитивное, а именно реалистичное. Нужно трезво оценивать ситуацию, не накручивать себя раньше времени, оперировать фактами, а не домыслами.
Далее — каждому человеку необходимо участие в значимой деятельности. Это может быть любимая работа, захватывающее увлечение, помощь близким или волонтерство — то, ради чего есть смысл вставать с постели по утрам.
Третий момент — цели и планы. Не на пятилетку, а просто на день или неделю вперед. Тогда тревоге сложнее зацепиться.
Четвёртый, как ни банально, распорядок дня. Смена сна и бодрствования в регулярном ритме влияет на выработку кортизола, серотонина и мелатонина.
И, наконец, живое общение — один из самых мощных антидепрессантов.
Чем больше из этих привычек входят в жизнь человека, тем меньше у него шансов скатиться в депрессию.